如何維持「正念與正知」(mindfulness)?/達賴喇嘛

摘自:2021年1月22日幸福和復原力

(Misaki:)尊者我將提問下個問題,我的名字叫misaki。每個人都在說「專心生活」。這是應該做的嗎?請解釋什麼是「正念」(mindfulness),以及人們如何在日常生活中練習正念?

(尊者:)通常我們所謂的mindfulness,(是正念和正知的訓練,)即自己的行為,像是表述的行為,如利用粗語傷害他人,讓別人產生不必要的猜忌等,這就是我們的「表述行為」。因此,應以正知及正念提醒自己,我是否有使用對的語言,確認不會成為他人的不信任或畏懼的因素。

所以,我們在做任何行為的時候,從內心的某一處,以正知及正念檢視,我正在表述的言語是否恰當。我們要像耆那派的修練者,應以正知及正念嚴謹檢視正在行走的行為,會去仔細觀察腳下有沒有昆蟲等。這種修練並非只是宗教的實踐。為了讓你的一生變得更加美好,不再讓自己傷害到人類或其他動物或昆蟲,維持正念和正知很重要!

正念和正知的檢視對象:不僅是我們要表述的言語,也包括我們的臉部表情。當你的朋友露出嘲笑的表情,或冷嘲熱諷的微笑時,這會讓你覺得內心不舒服。因此,我的身體行為或表述的行為,都是需要以正念和正知反覆檢視是否造成他人的不信任或不舒適。

不僅是白天要維持正念與正知,晚上做夢時也要能夠維持正念與正知。以正知及正念反覆檢視我們的心、行為、思想,真的很重要!

(Misaki:)謝謝,尊者!

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